Neujahresvorsätze: Diesmal halte ich durch!

6. Januar 2026

Hier ein kurzer Überblick:

Alle Jahre wieder… doch diesmal mit Erfolg!

Jeder kennt es: Der Jahreswechsel bringt die Tradition der Neujahrsvorsätze mit sich. Trotz vieler gescheiterter Versuche im vergangenen Jahr nehmen sich viele Menschen erneut vor, etwas zu ändern. Und das ist vollkommen in Ordnung! Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, hartnäckig zu bleiben und nicht aufzugeben, egal wie oft wir zuvor gescheitert sind.

Die Wünsche der Deutschen

Aber bevor wir uns den Tipps für ein erfolgreiches Durchhalten widmen, werfen wir einen Blick darauf, was sich die Deutschen gerne vornehmen. Die Top 5 Vorsätze laut Forsa Umfrage der DAK-Krankenkasse lauten wie folgt:

1. Mehr Zeit mit der Familie verbringen - 62%
2. Stress abbauen/vermeiden - 61%
3. Mehr Sport treiben - 57%
4. Gesünder ernähren - 52%
5. Mehr Zeit für sich selbst nehmen - 52%

Interessant sind nicht nur die Vorsätze selbst, sondern auch die Erkenntnis, dass im Jahr 2025 immerhin zwei Drittel der Befragten für mehr als drei Monate beziehungsweise bis jetzt nach ihren Vorsätzen vom vergangenen Jahr gelebt haben.

Warum scheitern Neujahrsvorsätze so oft?

Die Schwierigkeit, Neujahrsvorsätze durchzuhalten, liegt oft darin, den inneren Schweinehund zu überwinden. Sei es beim Essen, beim Sport oder beim Medienkonsum - Gewohnheiten sind hartnäckig. Doch wie schaffen wir es, dieses Mal dranzubleiben?

Tipps zum Durchhalten der Neujahrsvorsätze

1. Neue Gewohnheiten trainieren:

Das Gehirn liebt Gewohnheiten. Statt große Veränderungen anzustreben, setzen Sie auf kleine, tägliche Routinen. Das Gehirn bevorzugt den leichteren, antrainierten Weg, also führen Sie Neuerungen schrittweise ein und wiederholen Sie diese mit Ausdauer.

2. Kleine Schritte statt großer Misserfolge:

Große Veränderungen über einen längeren Zeitraum durchzuhalten, gelingt den Wenigsten. Setzen Sie lieber auf kleine, realistische Schritte, um Ihr Ziel zu erreichen.

3. Positive Routinen etablieren:

Statt sich etwas zu verbieten, fügen Sie positive Gewohnheiten hinzu. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem regelmäßigen Konsum von Gemüse zu jeder Mahlzeit und steigern Sie schrittweise die gesunden Gewohnheiten. Psychologisch gesehen erhöht dies die Chancen, dass Sie Ihre Vorsätze durchhalten.

4. In Krisenzeiten flexibel bleiben:

Ein Rückschlag ist kein Grund aufzugeben. Bleiben Sie flexibel und machen Sie einfach weiter. Nur wer weitermacht, wird schlussendlich Erfolg haben.

5. Für gute Motivation sorgen:

Loben Sie sich selbst, belohnen Sie sich bei jedem Fortschritt. Kleine Preise und Belohnungen helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten.

Wie strukturiere ich meine Vorsätze sinnvoll? Unsere Empfehlung

Nehmen Sie sich jeden Monat eine neue Gewohnheit vor und üben Sie diese konsequent über vier Wochen. Kleine Rückschläge gehören dazu und sind völlig unproblematisch – wichtig ist, am nächsten Tag einfach weiterzumachen.

Im darauffolgenden Monat kommt eine weitere, kleine Gewohnheit hinzu, die Sie ebenso regelmäßig wiederholen. So bauen die Gewohnheiten Schritt für Schritt aufeinander auf. Am Ende des Jahres haben Sie auf diese Weise mindestens zwölf neue, gesunde Routinen fest in Ihren Alltag integriert.

Und das Schöne daran: Je besser es gelingt und je mehr Erfolge Sie wahrnehmen, desto größer wird die Motivation, dranzubleiben und weiterzumachen.

BasenShop unterstützt Sie gerne!

Bei BasenShop steht die Hilfe bei der Umsetzung Ihrer Zielen und die Aufrechterhaltung Ihrer Motivation im Fokus. Hier finden Sie bereits weitere Tipps, wie Sie mit BasenShop Ihre Ziele erreichen können:

1. Gesundes Frühstück als Startpunkt:

Ein gesundes Frühstück bildet die Grundlage für einen erfolgreichen Tag. Die Vielfalt von Jentschura Morgenstund ermöglicht es, nicht nur Müsli, sondern auch Smoothies oder sogar Kekse zuzubereiten. Das Besondere: MorgenStund ist glutenfrei, vegan und bio. Rezept-Ideen dazu finden Sie in unserem Blog.

2. Bewegung in Maßen genießen:

Mehr Sport zu treiben ist ein lobenswertes Ziel, doch wie bei allem im Leben macht die Dosis den Unterschied. Es ist wichtig, die richtige Menge an Bewegung zu finden, um den Körper nicht zu überlasten und einer Übersäuerung vorzubeugen. In unserem Blog erfahren Sie mehr darüber, was bei zu wenig oder zu intensiver Bewegung im Körper passiert und wie Sie dies vermeiden können.

3. Gesund und dauerhaft abnehmen:

Das Ziel, Gewicht zu verlieren, sollte stets mit Gesundheit und Nachhaltigkeit verbunden sein. Die langjährige Erfahrung von BasenShop zeigt, dass Übergewicht oft mit Übersäuerung zusammenhängt. Neben möglichen medizinischen Problemen kann ein gestörter Säure-Basen-Haushalt das Abnehmen erschweren. In unserem Blog erhalten Sie hilfreiche Informationen darüber, wie Sie gesund und dauerhaft abnehmen können, besonders im Zusammenhang mit der Regulierung des Säure-Basen-Haushalts.

4. Bikini-Figur bis Sommer erreichen

Das innovative Badezusatz "Figura" von Bioleo hilft Ihnen den Bauch, die Oberschenkel und den Po zu straffen. Wie man den Badepulver auf Natron-Basis am besten anwendet, können Sie der nachfolgenden Produktbeschreibung entnehmen. Basisch Baden mit Bioleo Figura ist eine gute Ergänzung zu basischer Ernährung beim Abnehmen.

Das Jahr hat bereits begonnen, doch es ist nie zu spät, mit den Neujahrsvorsätzen zu starten. Beharrlichkeit, kleine Schritte und positive Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg. Nutzen Sie die Tipps und machen Sie das Jahr 2026 zu dem Jahr, in dem Sie Ihre Vorsätze endlich durchhalten!

FAQ zu Neujahresvorsätzen

Warum scheitern Neujahrsvorsätze so oft?

Viele Vorsätze sind zu groß, zu unkonkret oder setzen auf radikale Veränderungen. Der Alltag bleibt aber derselbe – und alte Gewohnheiten sind stärker als gute Vorsätze. Ohne realistische Ziele, klare Strukturen und Geduld geben viele schon nach wenigen Wochen auf. Sinnvoller ist es, sich kleinere Ziele zu setzen, sich Zeit für die Umsetzung zu nehmen und Veränderungen über mehrere Wochen einzuüben, bis sie zur Gewohnheit werden. So fällt es deutlich leichter, langfristig dranzubleiben.

Welche Neujahrsvorsätze haben die meisten Menschen?

Zu den häufigsten Vorsätzen gehören mehr Zeit für Familie und sich selbst, Stressabbau, mehr Bewegung, gesündere Ernährung und Gewichtsabnahme. Gesundheit und Wohlbefinden stehen dabei klar im Vordergrund – oft noch vor beruflichen oder finanziellen Zielen.

Wie setze ich meine Neujahrsvorsätze sinnvoll um?

Am besten Schritt für Schritt. Kleine, konkrete Gewohnheiten lassen sich leichter in den Alltag integrieren als große Veränderungen. Eine neue Routine pro Monat ist realistisch und erhöht die Chance, langfristig dranzubleiben.

Wie bleibe ich bei meinen Neujahrsvorsätzen motiviert?

Motivation entsteht durch Erfolge. Wer sich erreichbare Ziele setzt, Fortschritte wahrnimmt und sich bewusst dafür lobt, bleibt eher am Ball. Auch kleine Belohnungen können helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten.

Was mache ich, wenn ich einen Rückschlag habe?

Rückschläge sind normal und kein Grund, aufzugeben. Wichtig ist, flexibel zu bleiben und am nächsten Tag einfach weiterzumachen. Entscheidend ist nicht Perfektion, sondern Konsequenz über einen längeren Zeitraum.

Wie lange dauert es, bis sich neue Gewohnheiten festigen?

Das ist individuell unterschiedlich. In der Praxis hat sich bewährt, eine neue Gewohnheit mindestens vier Wochen bewusst zu trainieren. Je einfacher und alltagstauglicher sie ist, desto schneller wird sie zur Routine.

Sind kleine Veränderungen wirklich wirksam?

Ja. Kleine, regelmäßige Veränderungen wirken nachhaltiger als kurzfristige Radikalmaßnahmen. Sie belasten weniger, lassen sich besser durchhalten und bauen langfristig gesunde Routinen auf.

Wie kann ich gesünder essen, ohne mich ständig einzuschränken?

Statt Verbote auszusprechen, hilft es, positive Gewohnheiten hinzuzufügen – zum Beispiel mehr Gemüse, ein ausgewogenes Frühstück oder regelmäßige Mahlzeiten. Das Gefühl von Verzicht wird dadurch deutlich reduziert.

Hilft Bewegung wirklich beim Stressabbau?

Ja, maßvolle Bewegung kann Stress abbauen, das Wohlbefinden steigern und die Motivation stärken. Wichtig ist, das richtige Maß zu finden und Überforderung zu vermeiden.

Ist es zu spät, mit Neujahrsvorsätzen zu beginnen?

Nein. Ein Vorsatz ist nicht an ein Datum gebunden. Jeder Zeitpunkt ist gut, um mit kleinen Veränderungen zu starten – entscheidend ist, dass Sie beginnen und dranbleiben.

Wie kann BasenShop mich bei meinen Vorsätzen unterstützen?

BasenShop bietet praktische Unterstützung rund um gesunde Ernährung, Bewegung und nachhaltige Gewohnheiten. Ziel ist es, Vorsätze alltagstauglich umzusetzen und langfristig beizubehalten – ohne Druck, sondern mit klaren, machbaren Schritten.

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