Gesunde Ernährung bei Jugendlichen

Hier ein kurzer Überblick:

• Gesund essen als Teenager:
  Wie du Gewohnheiten entwickelst, die dein Leben positiv verändern können
• Was bedeutet „gesund essen“?
• Ausgewogene Ernährung: Was gehört dazu?
• Gesunde Ernährung: Unsere Empfehlung
  

Gesund essen als Teenager: Wie du Gewohnheiten entwickelst, die dein Leben positiv verändern können

Eine ausgewogene Ernährung in der Jugend ist entscheidend, um ein gesundes Wachstum und die bestmögliche körperliche sowie geistige Entwicklung zu fördern. In dieser Lebensphase durchläuft der Körper zahlreiche Veränderungen – die Knochen werden gestärkt, das Gehirn reift weiter. Um diese Prozesse optimal zu unterstützen, ist es wichtig, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, die alle notwendigen Nährstoffe liefern.

 

Was bedeutet „gesund essen“?

Gesund zu essen bedeutet nicht, auf Genuss oder Lieblingsspeisen zu verzichten. Vielmehr geht es darum, bewusste und ausgewogene Entscheidungen zu treffen. Hier sind einige hilfreiche Tipps:

 

Ausgewogene Ernährung: Was gehört dazu?

Eine ausgewogene Ernährung setzt sich aus verschiedenen Lebensmittelgruppen zusammen, die den Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen versorgen.

• Proteine für Kraft und Erholung: Proteine sind unerlässlich, um Muskelgewebe nach körperlicher Aktivität zu reparieren und den Körper zu stärken. Darüber hinaus unterstützen sie die Gehirnfunktion und sind wichtig für den Aufbau und die Regeneration des Körpers.

• Kohlenhydrate für Energie: Kohlenhydrate liefern die notwendige Energie, um den Alltag sowie sportliche Aktivitäten zu bewältigen. Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in Vollkornprodukten vorkommen, sind den einfachen Kohlenhydraten (z.B. Zucker) vorzuziehen, da sie den Blutzuckerspiegel stabil halten und länger sättigen.

• Gesunde Fette für Gehirn und Nerven: Gesunde Fette, wie sie in Olivenöl, Nüssen, fettreichem Fisch (z.B. Lachs) und dunkler Schokolade (mind. 80% Kakao) vorkommen, spielen eine wichtige Rolle für die Gehirnentwicklung und das Nervensystem.

• Ballaststoffe und Vitamine für ein starkes Immunsystem: Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien. Sie stärken das Immunsystem, fördern eine gesunde Haut und tragen zur allgemeinen Gesundheit bei. Es ist wichtig, täglich mehrere Portionen und eine bunte Vielfalt an Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Ein einfacher Weg, um den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, ist, täglich etwas von Jentschura WurzelKraft zu sich zu nehmen.

• Wasser als Grundlage: Ein oft unterschätzter Bestandteil der gesunden Ernährung ist die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Viele Jugendliche trinken zu wenig Wasser und greifen stattdessen zu zuckerhaltigen Getränken oder Energydrinks. Wasser ist jedoch unerlässlich, um den Körper ausreichend zu hydratisieren, den Stoffwechsel zu unterstützen und die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Zuckerhaltige Getränke liefern hingegen „leere Kalorien“ und können zu einer ungewollten Gewichtszunahme führen.

 

Gesunde Ernährung: Unsere Empfehlung

Eine gesunde Ernährung bedeutet nicht, dass du auf Fast Food oder süße Getränke komplett verzichten musst. Entscheidend ist die Balance. Es geht darum, achtsam mit deinem Körper umzugehen, auf seine Bedürfnisse zu hören und ein Gleichgewicht zu finden, das dir ein gutes und erfülltes Leben ermöglicht. Gesund zu essen heißt nicht, alles Unliebsame zu verbannen, sondern bewusst zu genießen und maßvoll zu konsumieren.

 

zum Autor

Hallo, ich bin Alessandro, ich bin 17 und komme aus Italien. Ich mache Praktikum beim Basenshop. Ich habe diesen Artikel verfasst, weil mich das Thema Gesundheit und eine ausgewogene Ernährung sehr interessiert.