Starkes Immunsystem – wie bereite ich meinen Körper auf den Winter vor?

Übersicht:

• Immunsystem stärken durch Ernährung
  • Vitamine
  • Mineralstoffe
  • Ballaststoffe
• Immunsystem stärken durch Entspannung
  • Meditation
  • Gelassenheit
• Immunsystem stärken durch Bewegung
  • Sportliche Aktivitäten für zwischendurch

Jedes Jahr beginnt zum Herbst die kalte Jahreszeit. Dann startet auch die Zeit der Infektionen und das Immunsystem kann durch Krankheitserreger angegriffen werden. Dann können wir erkranken.

Deswegen ist es wichtig vorzubeugen. Damit Sie nicht so anfällig für Infektionskrankheiten sind, sollten Sie verstärkt auf Ihre Lebensweise achten. Die Grundlage eines starken Immunsystems ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Außerdem sollte auch der Punkt Bewegung mit berücksichtigt werden.

Wie Sie schon jetzt Ihr Immunsystem auf die anstehende Winterzeit vorbereiten können, haben wir für Sie nachfolgend zusammengefasst.
Denn Vorsorge ist besser als Nachsorge!

Immunsystem stärken durch Ernährung

Damit unser Körper Viren und andere Krankheitserreger gut abwehren kann, brauchen wir ein starkes Immunsystem. Doch wie stärke ich es eigentlich am besten?
Eine große Rolle spielt dabei ganz klar die Ernährung. Nahrung ist für den Körper wie Benzin für das Auto. Wenn Sie einem Benziner-Fahrzeug Diesel geben, geht es gleich kaputt. Da ist unser Körper deutlich raffinierter. Ernähren Sie sich falsch, merken Sie erstmal nichts. Dauert aber die falsche Ernährung eine längere Zeit an, kann es öfters zu Störungen oder Krankheiten kommen. Deswegen ist es sehr wichtig, auf die Ernährung zu achten und unserem Körper viele Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe zu liefern.

• Vitamine:

Wichtig sind Vitamine, die über Antioxidantien verfügen, denn diese Moleküle haben viele positive Eigenschaften auf unseren Körper. Sie halten nicht nur jung, sondern machen uns auch gesünder und sorgen dafür, dass wir uns fit fühlen. Die Antioxidantien können entweder selbst vom Körper gebildet werden, oder aber auch durch Nahrung aufgenommen werden. Doch welche Nahrungsmittel, die bei der täglichen Ernährung eine große Rolle spielen, halten diese wichtigen Vitalstoffe parat? Auf jeden Fall stecken sie vor allem in frischem Obst und Gemüse mit hohem Vitaminanteil, aber auch Kräuter und Gewürze, wie z.B. Thymian oder Kurkuma bieten ebenso einen großen Anteil an Antioxidantien. Damit wir gerade jetzt in Zeiten von Virusinfektionen gut gestärkt und geschützt durch den Alltag kommen, ist eine zusätzliche Dosis an pflanzlichen und vitalstoffreichen Nahrungsmitteln wichtig.

• Mineralstoffe:

Auch mineralstoffhaltige Kost ist bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung sehr wichtig, denn Mineralstoffe sind für uns lebensnotwendige anorganische Nährstoffe, die verschiedenste Funktionen erfüllen. Mineralstoffe sind Bestandteile von Hormonen und Enzymen und nehmen Einfluss auf praktisch alle Stoffwechselprozesse des Körpers. Man unterscheidet Mineralstoffe in so genannte Mengenelemente und Spurenelemente. Wichtige Mengenelemente sind z.B. Kalzium, Kalium und Magnesium. Zu den Spurenelementen zählt z.B. Eisen, Zink und Jod. Der tägliche Bedarf an Mineralstoffen lässt sich in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung decken, insbesondere mit viel Gemüse und Vollkornprodukten.

• Ballaststoffe:

Weitere wichtige Stoffe für den Körper und das Immunsystem sind Ballaststoffe, die fast ausschließlich in pflanzlichen Lebensmitteln, wie in Hülsenfrüchten vorkommen. Im Rahmen einer gesunden Ernährung dürfen Ballaststoffe nicht fehlen, denn sie sorgen für ein langanhaltendes Gefühl gesättigt zu sein und stimulieren die Darmtätigkeit. Somit stärken Ballaststoffe die körpereigenen Abwehrkräfte, denn der Darm ist das wichtigste Immunorgan. Zudem wirkt sich eine ballaststoffhaltige Ernährung positiv auf die Vorbeugung von schwerwiegenden Magen-Darm-Erkrankungen aus.

Da es nicht immer einfach ist zu wissen, welche Lebensmittel Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe enthalten, können Sie auch alternativ das Produkt Wurzelkraft von Jentschura nehmen, denn hier sind ebenfalls die wichtigen Stoffe enthalten.

Immunsystem stärken durch Entspannung

Mit einem gesunden Immunsystem können wir viele Krankheiten gut abwehren. Allerdings kann Stress, der sich im oft hektischen Alltag nicht immer vermeiden lässt, die Immunabwehr schwächen und so steigt dann auch die Anfälligkeit für Infekte. Außerdem ist man bei chronischem Stress häufiger krank, zudem können langanhaltende Erschöpfungszustände hinzukommen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten den Stress auszubremsen!

• Meditation:

Vermeiden Sie den alltäglichen Stress, um Ihr Immunsystem zu stärken, indem Sie z.B. eine 15 minütige Meditationseinheit durchführen, die sich gut in den Alltag einbauen lässt. Jeden Tag eine Meditationseinheit senkt das Infektionsrisiko um ca. 25%, wie es diverse Studien belegen. Die Meditation bietet einen einzigartigen Ausgleich zum stressigen Alltag. Konzentrieren Sie sich dabei auf positive Gedanken, die Ihnen gut tun und innere Kraft geben. Wenn wir positive Gedanken haben beruhigt sich der Geist oft schnell und so werden dann auch z.B. Angstzustände für einige Zeit abgeschaltet, die eine große Belastung sein können. Das Meditieren kann auch bei Einschlafstörungen helfen, z.B. durch eine CD mit sanften Klängen oder auch zusätzliche Atemübungen. Außerdem bieten heutzutage viele Streaming-Dienste Meditationseinheiten kostenlos an.

• Gelassenheit:

Lassen Sie mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihren Alltag fließen, z.B. auch durch das Meditieren, oder Sie gönnen sich ein basisches Bad. Versuchen Sie einfach mal in Stresssituationen möglichst ruhig und gelassen zu bleiben. Das klingt erstmal schwierig, aber es hilft nachgewiesener Weise mit Schwierigkeiten besser umgehen zu können.
Es gibt viele Möglichkeiten Gelassenheit zu trainieren. Hilfreich ist beim Stressabbau eine ruhige und entspannte Atmung, eine Auszeit in der ruhigen Natur oder auch leichte sportliche Aktivitäten, wie eine Radtour im Grünen. Es kann für Sie sehr hilfreich sein, regelmäßig eine Auszeit zum Krafttanken in den Alltag einzubauen, die Sie sich so gestalten, dass es gut für Sie ist. Vielleicht entscheiden Sie sich ja für einen Sparziergang oder eine Jogging-Runde, denn viele berichten, dass man beim Laufen den Gedanken besser entfliehen kann. Dadurch gewinnen Sie Distanz und können Probleme leichter lösen. So lässt sich grundsätzlich viel unnötiger Stress vermeiden. Sie werden dann auch gelassener.

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Immunsystem stärken durch Bewegung

Durch Bewegung arbeiten die Körperzellen aktiv und so können Krankheitserreger effektiver durch Abwehrkräfte abgewehrt werden. Ist allerdings das Immunsystem geschwächt, versagen meistens die Abwehrkräfte und wir können dann durch Krankheitserreger krank werden. Wir können durch tägliche Bewegung, z.B. bei der Arbeit oder in der Freizeit einen großen Teil dazu beitragen, das Immunsystem stark zu halten.

• Sportliche Aktivitäten für zwischendurch:

Eine kleine Bewegungspause zwischendurch tut sehr gut, vor allem wenn Sie bei der Arbeit viel am Schreibtisch sitzen. Nutzen Sie z.B. die Mittagspause, um spazieren zu gehen oder machen Sie ein paar Streckübungen, um die Gelenke zu stabilisieren. Dennoch ist es auch gut, wenn Sie sich für eine Form der Bewegung entscheiden, die Ihnen Spaß macht. Das kann Joggen, Schwimmen, Walken, Radfahren oder Yoga sein. Egal wofür Sie sich entscheiden, Sie sollten es nur regelmäßig tun! Ein 30 minütiger Sparziergang, zweimal pro Woche ist besser als gar kein Sparziergang! Sie werden merken, dass Sie mit der Zeit fitter werden. Ihre Aktivitäten werden Ihnen dann noch mehr Spaß machen und die Bewegung entwickelt sich zur täglichen Routine.
Wenn Sie sich z.B. für Yoga entscheiden, können Sie dazu ein paar Hinweise in unserem Beitrag „KundaYin Yoga – sanft und anspruchsvoll zugleich“ finden.

Zusammengefasst ist es wichtig, auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu achten, sodass der Körper mit den wichtigen Nährstoffen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen versorgt wird. Denn dadurch wird das Immunsystem gestärkt und so ist z.B. das Risiko eine Infektionskrankheit zu bekommen geringer.
Natürlich ist Ernährung nicht alles, denn auch ein entspannter Geist macht das Immunsystem stark. Der richtige Umgang mit Stresssituationen kann dabei helfen, die innere Ruhe und Gelassenheit zu trainieren und aufzubauen.
Und dann ist auch noch der Punkt Bewegung zu beachten. Regelmäßige Bewegung z.B. durch sportliche Aktivitäten hält nicht nur fit, sondern wirkt sich auch positiv auf die Stärkung des Immunsystems aus.